La Ménopause : Une Transition Naturelle

La ménopause et la phase qui la précède, la pré-ménopause, sont des étapes fondamentales dans le voyage de la femme. Elles signalent la clôture du chapitre reproductif tout en introduisant des bouleversements hormonaux notables. Durant cette époque, plusieurs symptômes peuvent se manifester, influençant la vitalité et le bien-être général.

Pré-Ménopause : Le Prélude à la Transition

La pré-ménopause est l’introduction à la ménopause, accompagnée d’une danse hormonale. Durant ce temps, le corps féminin amorce le processus vers l’achèvement de la reproduction. Les symptômes, qui peuvent se manifester dès la quarantaine, peuvent s’étendre sur plusieurs années avant la ménopause totale.

Causes principales des symptômes de la préménopause :

La préménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme, avant la ménopause. Elle est principalement due à l’âge et au déclin progressif de la production d’hormones ovariennes.

• Réduction de la production d’hormones : Avec le temps, la production ovarienne d’œstrogène et de progestérone diminue.
• Vieillissement des ovaires : Cela affecte leur fonctionnement régulier.
• Facteurs héréditaires : La génétique joue un rôle dans l’âge auquel une femme entre en préménopause. Si votre mère ou votre grand-mère est entrée en préménopause ou en ménopause à un certain âge, vous pourriez suivre un schéma similaire.
• Interventions chirurgicales : Une hystérectomie (ablation de l’utérus) ou une ovariectomie (ablation des ovaires) peut entraîner une préménopause ou une ménopause chirurgicale.
• Traitements médicaux : La chimiothérapie et la radiothérapie peuvent affecter la fonction ovarienne et précipiter la préménopause ou la ménopause.
• Maladies auto-immunes : Certaines maladies, comme le lupus ou la thyroïdite de Hashimoto, peuvent affecter la fonction ovarienne.
• D’autres éléments comme le stress, une alimentation déséquilibrée ou le tabagisme peuvent intensifier les symptômes.

Symptômes courants de la pré ménopause :

• Cycles menstruels irréguliers: Les cycles peuvent devenir plus courts, plus longs ou plus irréguliers. Les flux menstruels peuvent aussi être plus légers ou plus lourds.
• Bouffées de chaleur : Il s’agit de sensations soudaines de, généralement au niveau de la chaleur du visage, du cou et de la poitrine, pouvant entraîner des sueurs nocturnes.
• Insomnies et Troubles du sommeil : Les femmes peuvent avoir du mal à s’endormir, à rester endormies ou à obtenir un sommeil réparateur.
• Fatigue : Dû au manque de sommeil évoqué plus haut
• Variations d’humeur : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des changements d’humeur, de l’irritabilité, de l’anxiété ou même des épisodes de dépression.
• Diminution de la libido: Certaines femmes constatent une diminution de leur désir sexuel.
• Sécheresse vaginale : La diminution des œstrogènes peut rendre le vagin plus sec, ce qui peut rendre les rapports sexuels inconfortables.
• Problèmes de concentration et de mémoire : Certaines femmes se plaignent de “brouillard cérébral” ou ont du mal à se concentrer.
• Douleurs articulaires et musculaires : Certaines femmes ressentent des douleurs ou des raideurs dans les articulations et les muscles.
• Augmentation du poids et changements de la distribution des graisses : Le métabolisme peut ralentir, entraînant une prise de poids, en particulier autour de l’abdomen.
• Diminution de la densité osseuse : Avec la baisse des niveaux d’œstrogènes, les os peuvent devenir plus fragiles, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose.
• Palpitations cardiaques : Certaines femmes peuvent ressentir des palpitations ou des irrégularités du rythme cardiaque.
• Changements de la peau et des cheveux : La peau peut devenir plus fine et moins élastique, et les cheveux peuvent s’affiner.

Il est important de noter que l’expérience de la préménopause peut varier considérablement d’une femme à l’autre. Certaines peuvent ne ressentir que quelques-uns de ces symptômes, tandis que d’autres peuvent en éprouver plusieurs. Si vous ou une personne que vous connaissez des symptômes gênants ou inquiétants, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien approprié.

Stratégies d’adaptation pour réduire les symptômes de la préménopause:

• Alimentation : Favoriser une nourriture saine et équilibrée.
• Activité physique : 2.5 heures d’exercice par semaine peuvent faire une différence.
• Gestion du stress : Les techniques comme la méditation, le yoga ou la relaxation peuvent être bénéfiques.
• Yoga et Préménopause : Le yoga, discipline millénaire, peut être une alliée précieuse pendant cette phase. Il offre un répit face aux bouleversements physiques et émotionnels. Quelques postures recommandées incluent la posture de la déesse, la torsion assise et la chandelle.

Ménopause : Une Nouvelle Aube

La ménopause, généralement entre 45 et 55 ans, marque la fin de la fertilité. Elle est caractérisée par une année complète sans menstruation.

Causes principales des symptômes de la ménopause :

Rappelons que la ménopause est un phénomène naturel qui résulte principalement de la diminution progressive de la production d’hormones ovariennes, en particulier l’œstrogène et la progestérone. Cette diminution est due à l’épuisement progressif du nombre d’ovules dans les ovaires. Habituellement, la ménopause survient entre 45 et 55 ans, bien que l’âge puisse exactement varier.

Le symptômes courants de la ménopause :

• Aménorrhée : l’absence de menstruations pendant 12 mois consécutifs sans autre cause apparente.
• Bouffées de chaleur : Il s’agit de sensations soudaines de chaleur sur le visage et le haut du corps, souvent suivies de transpiration et d’un sentiment de froid.
• Sueurs nocturnes : Similaires aux bouffées de chaleur mais se produisant la nuit, pouvant perturber le sommeil.
• Troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, à rester endormi ou réveils précoces.
• Sécheresse vaginale : Elle peut rendre les rapports sexuels inconfortables.
• Diminution de la libido : Une baisse d’intérêt pour l’activité sexuelle.
• Modifications de la texture de la peau et des cheveux .
• Prise de poids et diminution du métabolisme .
• Douleurs articulaires et musculaires .
• Problèmes de mémoire et de concentration .
• Sautes d’humeur, irritabilité et dépression .

Les traitements possibles pour réduire les symptômes de la ménopause:

• Traitement Hormonal Substitutif (THS)  : Elle compense la perte hormonale mais doit être envisagée avec précaution.
• Approches non hormonales : Elles peuvent être envisagées après discussion avec un médecin.
• Mode de vie sain : Une alimentation saine, du sport, une bonne gestion du stress et un soutien émotionnel sont essentiels.
• Yoga et Ménopause : À l’instar de la pré-ménopause, le yoga offre un réconfort pendant la ménopause. Il aide notamment à gérer les symptômes, à renforcer les muscles, à améliorer la flexibilité et à faire ressortir la clarté mentale. Des postures telles que Balasana, Viparita Karani et Salamba Sarvangasana peuvent être bénéfiques.

• Huile CBD pour atténuer les symptômes de la ménopause: Il s’agit d’une huile premium fabriquée en France composée d’huile d’amande douce biologique, de CBD, d’huile essentielle de sauge sclarée, d’huile essentielle de menthe poivrée.

Chaque femme vit ces transitions différemment. L’important est d’écouter son corps, d’adopter un mode de vie saine et de chercher le soutien nécessaire pour naviguer à travers ces changements naturels avec grâce et confiance.

Comparaison avec la préménopause :

Beaucoup des symptômes de la préménopause et de la ménopause sont similaires, car ils sont tous deux liés aux fluctuations hormonales. Cependant, pendant la préménopause, une femme peut toujours avoir des menstruations, même si elles peuvent devenir irrégulières ou changer en termes de flux ou de durée. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent commencer pendant la préménopause mais tendre à devenir plus intenses pendant la ménopause.

De plus, pendant la préménopause, les symptômes peuvent être moins constants ou moins intenses, car le corps n’a pas encore arrêté complètement la production d’œstrogènes. Cependant, à mesure que la femme se rapproche de la ménopause, la fréquence et l’intensité de ces symptômes peuvent augmenter.

En résumé, bien que les symptômes de la préménopause et de la ménopause soient en grande partie similaires, ils peuvent varier en termes d’intensité et de régularité. La distinction principale est l’arrêt complet des menstruations pendant la ménopause.